Cette formation vise à aider les participants à comprendre et à réduire leur charge mentale. En apprenant des techniques de gestion des priorités, de gestion du stress et d’organisation, les participants découvriront comment alléger leur quotidien et améliorer leur bien-être au travail et dans leur vie personnelle.
Modalités et tarifs
Présentiel
Sur devis
Mixte
Sur devis
Public
Toute personne souhaitant alléger sa charge mentale, améliorer sa gestion du temps et réduire son niveau de stress.
Pré-requis
Aucun prérequis spécifique,
formation ouverte à tous.
Durée
14 heures
Délai d’accès
+/- 2 semaines
Objectifs pédagogiques
À l’issue de la formation, les stagiaires seront capables de :
• Identifier les sources de sa charge mentale et ses facteurs déclencheurs.
• Mettre en place des stratégies pour organiser ses tâches etprioriser efficacement.
• Appliquer des techniques de gestion du stress pour alléger lapression mentale.
• Distinguer l’urgent de l’important pour mieux structurer son emploi du temps.
• Adopter des pratiques pour déconnecter mentalement et prévenir la surcharge.
• Apprendre à dire non et poser des limites pour protéger son bien-être.
• Pratiquer des techniques de relaxation pour apaiser son esprit au quotidien.
• Utiliser des outils de planification et d’organisation adaptés pour réduire la charge mentale.
• Améliorer son équilibre vie professionnelle/vie personnelle.
• Élaborer un plan d’action pour intégrer ces pratiques dans sa vie quotidienne.
Contenu de la formation
01 COMPRENDRE LA CHARGE MENTALE
• Les causes et manifestations de la charge mentale : symptômes, effets sur le bien-être et la
performance.
• Identifier ses propres sources de charge mentale : prise de conscience et analyse des déclencheurs.
• Les impacts de la charge mentale : conséquences sur la santé physique et mentale.
• Exercice pratique : auto-diagnostic pour évaluer sa charge mentale.
02 PRIORISER ET ORGASINER SES TACHES
• Hiérarchiser l’urgent et l’important : utiliser la matrice d’Eisenhower.
• Organiser son emploi du temps : structurer les tâches et intégrer des temps de pause.
• Techniques de délégation : reconnaître les tâches transférables pour alléger sa charge.
• Atelier pratique : création d’un planning hebdomadaire en intégrant les priorités.
03 GERER LE STRESS ET PREVENIR LA SURCHARGE
• Techniques de gestion du stress : exercices de respiration, méditation et relaxation.
• Adopter des pratiques de déconnexion : savoir délimiter son espace de travail et de vie personnelle.
• Distinguer ses limites et dire non : poser des frontières pour se préserver.
• Exercice pratique : mise en pratique des techniques de relaxation et de gestion des émotions.
04 UTILISER DES OUTILS POUR REDUIRE SA CHARGE MENTALE
• Les outils d’organisation et de planification : to-do lists, agendas, applications de gestion des tâches.
• Simplifier et automatiser les tâches récurrentes : astuces pour réduire le volume des actions à gérer.
• Optimiser son espace de travail : organisation et minimalisme pour réduire les distractions.
• Atelier pratique : exploration et mise en place d’outils d’organisation.
05 MAINTENIR UN EQUILIBRE VIE PROFESSIONNELLE / VIE PERSONNELLE
• Apprendre à se déconnecter mentalement : exercices pour décrocher et lâcher prise en dehors du travail.
• Stratégies pour maintenir un équilibre durable : fixer des rituels de fin de journée et des routines apaisantes.
• Améliorer sa qualité de vie par des routines bien-être : intégration de moments de détente et d’activité physique.
• Plan d’action personnalisé : élaboration d’un plan pour intégrer les pratiques d’équilibre au quotidien.
Méthodes pédagogiques
Alternance d’apports théoriques et d’ateliers pratiques et mises en situation.
Moyens pédagogiques
Vidéoprojecteur, tableau blanc, exercices individuels, supports de cours, questionnaires d’auto-évaluation et outils de simulation.
Résultats
Les acquis sont évalués au fur et à mesure de la formation via des exercices et mises en application
Une attestation d’assiduité est remise au stagiaire en fin de formation
Profil du formateur
Formateur spécialisé en gestion du stress, organisation personnelle et développement personnel, avec une expérience en coaching et accompagnement au bien-être.
Taux de satisfaction et de recommandation
au 1er décembre 2024, la formation n’a pas encore été évaluée.
Satisfaction
Recommandation
Accessibilité
En cas de besoin, nous pouvons mettre en place des aménagements afin que chaque personne puisse suivre la formation dans de bonnes conditions.
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Par téléphone :
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